Después del embarazo, muchas mujeres sienten el deseo de volver a correr o retomar la actividad física. Sin embargo, hacerlo sin una preparación adecuada puede traer molestias, incomodidad o incluso lesiones a largo plazo. En Runático, nuestra creadora de contenido Paola, recién convertida en mamá, ha comenzado su proceso de recuperación con la guía de la fisioterapeuta Carla Marca, especialista en entrenamientos hipopresivos y certificada en la metodología Low Pressure Fitness (LPF). Esta técnica se ha convertido en una de las más efectivas para mujeres que quieren retomar el ejercicio después del parto, especialmente si su meta es volver a correr de forma segura.
Corredoras, hablemos de nuestro suelo pélvico
¿Qué es el entrenamiento hipopresivo y Low Pressure Fitness (LPF)?
Los hipopresivos son ejercicios posturales y respiratorios que disminuyen la presión intraabdominal y activan el core profundo, especialmente el suelo pélvico y la faja abdominal. Se realizan en apnea (sin aire), combinando posturas específicas que mejoran el tono muscular sin generar presión sobre las vísceras ni el periné.
La metodología Low Pressure Fitness es una evolución moderna y más completa del sistema hipopresivo, integrando elementos de neurociencia, control postural, respiración diafragmática y ejercicio funcional.
Beneficios clave para mujeres postparto:
- ✅ Recuperar el tono del suelo pélvico, evitando molestias como la incontinencia urinaria al correr.
- ✅ Fortalecer el abdomen profundo, ayudando a cerrar la diástasis abdominal.
- ✅ Mejorar la postura y la respiración, lo que influye directamente en la eficiencia al correr.
- ✅ Prevenir lesiones comunes al retomar el deporte sin el soporte muscular adecuado.
- ✅ Promover un retorno progresivo al ejercicio, sin impactos ni presiones innecesarias.
Correr después del embarazo… sí, pero bien guiada
En este proceso no se trata solo de sumar kilómetros. Es vital contar con acompañamiento profesional y escuchar el cuerpo en cada etapa. Gracias al trabajo con Carla y la implementación del Low Pressure Fitness, Paola está sentando una base sólida para volver al running sin riesgos y disfrutando de su bienestar físico.
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