Cuando llevamos algunas semanas entrenando, o después de una competencia, podemos sentirnos agotados por el desgaste o la fatiga de nuestros músculos. El descanso y la hidratación son nuestros aliados, pero existe una técnica restaurativa ideal: el masaje de descarga muscular.
Si como yo pensabas que estos son exclusivos para atletas o deportistas de alto rendimiento, déjame contarte que, después de investigar y conversar con Rodrigo León, fisioterapeuta de Fisiathlon, descubrí que todo runner que busca mejorar sus condiciones o prevenir una lesión, debería incluirlo en su rutina.
¿Qué es el masaje de descarga?
Según Rodrigo León, “el masaje de descarga es un conjunto de técnicas terapéuticas que ayudan a acelerar el drenaje de ácido láctico acumulado en los músculos, reducir las tensiones del entrenamiento y recuperarte más rápido.”
Un masaje de descarga tiene diversos beneficios, Rodrigo consigna tres principales:
- Ayuda a tener mayor flexibilidad a nivel muscular.
- Disminuye las dolencias a niveles articulares.
- Mejor desempeño y movilidad muscular.
Francisco José Castro, licenciado y profesor en Educación Física de España, indica que los masajes deportivos ayudan en:
- Prevenir lesiones por sobrecarga.
- Ayudar a la circulación.
- Mejorar la movilidad de las articulaciones.
- Disminuir la fatiga muscular.
- Favorecer la eliminación de productos de desecho el organismo.
- Aumentar la oxigenación.
- Reducir el tiempo de recuperación.
¿Cómo se realiza?
Después de evaluarte, el terapeuta masajeará firmemente los diferentes grupos musculares de las piernas (o la parte del cuerpo que requiera). La terapia se completa con ejercicios de elongación o estiramiento.
Los precios y el tiempo del masaje varían DEpendiendo del centro
¿Cada cuánto tiempo me debo hacer un masaje?
Cuando nos referimos a un masaje de descarga preventivo, Rodrigo explica que la planificación de la descarga muscular depende de la intensidad y la velocidad del entrenamiento. Una guía básica puede ser:
- Si corres menos de seis horas a la semana con una intensidad baja, un masaje quincenal o mensual es suficiente.
- Si tu intensidad incrementa o sientes tus músculos fatigados, puedes incrementar las sesiones a una descarga semana para un tema de acondicionamiento muscular.
Además del masaje preventivo, existen dos momentos ideales para planificar un masaje:
- La descarga pre competencia se puede hacer dos días antes. Es un masaje que acondiciona los músculos para la carrera, drena el ácido láctico y elimina la fatiga de los entrenamientos. Tus piernas quedarán como nuevas para el gran día.
- La descarga post competencia es un masaje de recuperación. Se recomienda hacerlo 24 o 48 horas después de la carrera, una vez que el cuerpo ha tenido su tiempo de autoreparación. Este masaje tiene un efecto relajante e incluye estiramientos lentos y ejercicios de contracción muscular.
Si tu presupuesto es ajustado, prefiere el masaje pre competencia, por encima del POST.
¿Cuánto cuesta un masaje de descarga?
Los precios del masaje varían dependiendo del centro; y oscilan entre 40 soles y 85 soles y puede durar desde 45 minutos hasta 1 hora y media.
Algunos de los lugares a los que puedes acudir por un masaje en Lima están:
- Fisiathlon, 978904952, Av. Benavides 2530 – Miraflores / Av. Salaverry 3041 – San Isidro.
- Fisiobio, 3978828, Coronel Inclan 135 oficina 203 Miraflores.
- Fisiored, 994 135 775, Grimaldo Del Solar 770, Miraflores.
- Rollin Fisioterapia, 952344026, Calle Spencer Mz. O, Lte. 2, Urb. La Calera de la Merced, Surquillo. También están en el Jockey Plaza.
- Esportiva, 977457815, Dos de mayo 516 Torre B, Of 603, Miraflores.
