Elegir las zapatillas correctas puede marcar la diferencia entre disfrutar tus carreras o sufrir molestias e incluso lesiones. En el último episodio de «Locos por el Running», hablamos sobre cómo elegir las zapatillas adecuadas, con nuestros invitados: Cristina SanMiguel, coordinadora de marketing y especialista en producto de Marathon, quien nos habló desde la perspectiva técnica y comercial del calzado deportivo. Por otro lado, Julio Seminario, múltiple campeón nacional en atletismo y fundador del club de running Sub4, compartió su experiencia como atleta y entrenador.
Ambos ofrecieron consejos valiosos para ayudarte a elegir las zapatillas perfectas para ti y evitar los errores más comunes.
¿Qué encontrarás en este episodio?
Podcast: Cómo prepararte para tu primera maratón
¿Cómo elegir las zapatillas de running ideales?
No existe una zapatilla universal para todos los corredores. Aquí tienes los factores clave que debes considerar antes de comprar:
1. Identifica tus necesidades y conoce tu tipo de pisada
Considera que al principio es mejor escoger una zapatilla polivalente que sirva para hacer todo tipo de entrenamientos, desde los más largos hasta aquellos que son más exigentes.
No es lo mismo correr en asfalto, tierra o trail. Cada tipo de terreno requiere una suela y estructura específicas. Julio recomienda zapatillas con buena amortiguación para largas distancias en asfalto y suelas con mayor agarre para senderos o superficies irregulares.
Tu pisada (neutra, pronadora o supinadora) es fundamental para elegir un calzado adecuado. La forma más precisa de identificarla es realizar un análisis de pisada en una tienda especializada. Según Cristina, «Elegir una zapatilla que no se adapte a tu tipo de pisada puede aumentar el riesgo de lesiones.»
Nutrición inteligente para runners: consejos de Maca Bustamante
2. Evalúa la Distancia y la Frecuencia de tus Carreras
Si corres largas distancias o entrenas con frecuencia, necesitarás zapatillas con mayor soporte y durabilidad. Por otro lado, para carreras cortas o entrenamientos rápidos, las zapatillas más ligeras pueden ser la mejor opción.
3. Prueba antes de comprar
Ambos invitados coinciden en que probar las zapatillas es esencial. «El ajuste debe ser cómodo desde el primer momento; no esperes que se adapten con el tiempo,» explica Cristina. También recomiendan probarlas con los calcetines que usas habitualmente para correr.
Errores comunes al elegir zapatillas de running
Incluso corredores experimentados pueden cometer errores al comprar calzado deportivo. Aquí te mencionamos los más frecuentes y cómo evitarlos:
1. Elegir por estética en lugar de funcionalidad
Uno de los errores más comunes es priorizar el diseño sobre las características técnicas. Según Cristina, «Las zapatillas más bonitas no siempre son las mejores para tus necesidades.» Asegúrate de que el modelo que elijas cumpla con los requisitos específicos de tu entrenamiento.
2. Usar zapatillas desgastadas por demasiado tiempo
Julio advierte que correr con zapatillas desgastadas aumenta el riesgo de lesiones. «El promedio de vida útil de unas zapatillas de running es de entre 600 y 800 kilómetros,» comenta. Lleva un registro de tus kilómetros para saber cuándo es momento de cambiarlas.
3. Comprar una talla incorrecta
Las zapatillas de running deben dejar un espacio adicional en la punta para permitir la expansión natural del pie durante las carreras. «Un ajuste demasiado apretado puede causar ampollas y molestias,» explica Cristina. Siempre pruébalas y verifica que tengas suficiente espacio.
4. Ignorar el soporte del arco del pie
Cada corredor tiene necesidades específicas en cuanto al soporte del arco. No prestar atención a este aspecto puede llevar a problemas como fascitis plantar. Por ello, consulta a un especialista o realiza un análisis antes de elegir.
Conclusión: elige bien para correr mejor
Las zapatillas correctas no solo mejoran tu experiencia como corredor, sino que también protegen tu salud y te ayudan a alcanzar tus metas. Sigue estos consejos de Cristina SanMiguel y Julio Seminario, y evita los errores más comunes para disfrutar de cada kilómetro con confianza y comodidad.
