Si como nosotros vives a nivel de mar y te preparas para una carrera en altitud, como la Ultra Trail Cordillera Blanca (UTCB), además del entrenamiento para la distancia, hay que considerar los desafíos adicionales que representa este piso térmico. A más altura, menos oxigeno.
Por eso conversamos con Andrés Olivera, organizador de UTCB y experimentado ultra trail runner, para que nos de sus recomendaciones sobre correr en altura.
Te puede interesar. Trail running- Técnica de subida en la montaña
¿Cómo prepararse para correr en altura?
La preparación para una competencia como UTCB debe incluir entrenamientos previos en altura, donde uno pueda experimentar la sensación de falta de oxígeno. Siempre es recomendable ir de menos a más, en la altitud y la distancia.
Debemos saber que al tener poco oxígeno, tendremos que reducir el ritmo y en varias ocasiones, caminar. Tener claro esto último, nos ayudará a seguir avanzando cuando la ruta se ponga cuesta arriba.
¿Con cuántos días de anticipación es mejor llegar al lugar de la competencia?
La UTCB al ser una carrera que se realiza entre los 3000-4500 msnm y aclimatarnos puede tomar entre nueve y once días. Lo ideal es llegar con suficiente anticipación (5-7 días) y hacer caminatas de aclimatación.
En caso que no podamos llegar con tanto tiempo, es recomendable hacer salidas a zonas con altura en las semanas previas.
¿Qué comer en los días previos?
Como en toda carrera, es importante mantenernos hidratados y con una nutrición balanceada, evitando tomar alcohol y comida que pueda ralentizar la digestión. En altura el cuerpo funciona un poco más lento por la falta de oxígeno.
Durante la carrera, ¿Qué recomendaciones nos puedes dar?
Salir de menos a más e ir aumentando el ritmo progresivamente. Parar en los avituallamientos, recargar agua e ingerir calorías. Habrá momentos donde caminar será más eficiente que correr y tu cuerpo te lo agradecerá.
No tomar riesgos innecesarios, el objetivo no es correr un kilómetro más rápido si no llegar a meta. Dosificar las energías y ejecutar tu plan de carrera.
Sonreír a los fotógrafos y ser amigable con el personal del evento y otros corredores.
Te puede interesar. El menú ideal del corredor
Que no debería hacer un corredor en los previos a una carrera en altura
- Llegar con una sobrecarga muscular considerada
- Correr deshidratado y/o con pocas horas de sueño
- Tener una mala alimentación los días previos y/o beber alcohol
- Correr sin haber probado el equipamiento y nutrición
- Plantearse expectativas que estén fuera de su alcance. Ser lo más real y sinceros con unos mismos
No consumir pastillas para la altura, como «Sorojchipil»
Respecto al vestuario y accesorios, ¿qué recomiendas para la carrera?
La UTCB se celebra a finales de Junio, donde se suelen presenciar las famosas heladas matinales. Las mañanas suelen ser bien frías (entre 4-6 grados). Para la partida es importante ir bien abrigados: pantalón, casaca polar o plumas. Esto se puede dejar dentro de tu bolso bolso en el guardarropa.
Durante el día la temperatura puede fluctuar entre 14-22 grados con presencia del viento, por lo que la sensación térmica puede ser menor.
Vestuario para correr
- Zapatillas de trail, con una cocada que tenga suficiente agarre
- Calcetines adecuados
- Mallas largas o 3/4
- Una primera capa térmica
- Un polo manga corta
- Casaca cortaviento y/o impermeable
- Chullo, gorra y/o bandana
- Guantes polares y/o cortavientos
- Un adecuado sistema de hidratación que te permita llevar todos los implementos y nutrición.
- Lentes de sol
- Nutrición líquida y sólida
