Conversamos con el coach Jorge Valenzuela sobre cómo armar una rutina de entrenamiento semanal y la forma correcta de hacer algunos ejercicios como: sentadillas, Skipping, puente pélvico y otros. Revisa el video:
Durante el entrenamiento, ¿Qué puedes trabajar en esta época?
Procura que tu entrenamiento esté enfocado en ejercicios de mediano y bajo impacto. Ya que estos generarán ganancia en la eficiencia aeróbica (similar a la que se trabaja en pre temporada) sin sobrecargar el músculo, pues por estos días no es tan sencillo encontrar ayuda médica.
Por eso lo recomendado es trabajar técnica de carrera, fortalecimiento, flexibilidad, propiocepción, coordinación.
Mira ejercicios de técnica de carrera.
Ejemplo de plan de entrenamiento semanal:
- Lunes – Entrenamiento aeróbico de baja intensidad (core: abdominales, zona pélvica, lumbares)
- Martes – fuerza de parte frontal (sentadilla, sentadilla zumo, sentadiilla de banco, barras, panchas)
- Miércoles – Aeróbico intenso
- Jueves – fuerza
- Viernes – Entrenamiento aeróbico de intensidad media
- Sábado – Fuerza (sentadilla bulgara, subida de anco, zancada)
- Domingo – flexibilidad (yoga, foam roller, pilates)
Además, en el video encontrarás los ejercicios que puedes hacer y la explicación.
