En nuestro podcast «Locos por el Running», tuvimos una entretenida y reveladora conversación con dos grandes amigos y expertos del mundo del running: Marcelo Peirano y Cecilia Malásquez. Ambos compartieron con nosotros sus valiosas experiencias sobre cómo prepararse para correr tu primer maratón y nos ofrecieron una serie de recomendaciones útiles para quienes están próximos a enfrentar este desafío.
¿Sabías Que Los Brazos Juegan Un Papel Importante En La Técnica De Carrera?
La Importancia de la estrategia y el descanso
1. Planifica tu estrategia de carrera
Una de las primeras recomendaciones es no dejarse llevar por la emoción del inicio. Tanto Marcelo como Cecilia coinciden en que es esencial mantener un ritmo constante y no excederse en los primeros kilómetros. Según Marcelo, «La maratón te castiga si no respetas tu ritmo». Es fundamental dosificar el esfuerzo, especialmente en las primeras subidas o tramos de una maratón.
2. Prioriza el descanso
Cecilia destaca la importancia del descanso, especialmente en los días previos a la carrera: «Es básico dormir bien, sobre todo las noches antes de la competencia». El descanso adecuado no solo ayuda a la recuperación física, sino que también te prepara mentalmente para afrontar los retos del día de la carrera.
Evitar lesiones en el entrenamiento
3. No subestimes el entrenamiento en velocidad
Cecilia ha encontrado que el entrenamiento en pista le ha ayudado a mejorar su rendimiento en la montaña. «Entrenar en pista de forma ordenada me ha dado la capacidad de mejorar en trail running», menciona. Incluir sesiones de velocidad en tu rutina puede ayudarte a mejorar en ambos terrenos.
4. Escucha tu cuerpo
Evitar las lesiones es otro de los grandes consejos de Marcelo: «No llegar lesionado es clave». Los dolores pequeños, si no se tratan a tiempo, pueden convertirse en lesiones serias que afecten tu desempeño. Por ello, es importante escuchar a tu cuerpo y evitar entrenamientos intensos consecutivos sin un descanso adecuado.
Nutrición y recuperación durante y después de la carrera
5. Mantén una buena nutrición en ruta
Marcelo y Cecilia coinciden en la importancia de una correcta nutrición e hidratación durante la carrera. El uso de geles energéticos y la reposición de sales son esenciales para evitar los temidos calambres o el famoso «muro», una sensación de agotamiento extremo que aparece en los kilómetros finales de la maratón. Asegúrate de haber probado tus geles y bebidas isotónicas en entrenamientos previos.
6. Disfruta la comida post-carrera
La alimentación después de correr también juega un rol importante. Tanto Marcelo como Cecilia recomiendan consumir alimentos ricos en proteínas para facilitar la recuperación muscular. «Después de correr, disfruto de un buen ceviche o una hamburguesa», comenta Marcelo, recordándonos que una buena recuperación es fundamental para seguir mejorando.
Respiración al correr: trucos, consejos y más
Aspecto mental: Cómo superar el muro
7. Mantén una mentalidad positiva
El aspecto mental juega un papel clave en carreras largas. Para Cecilia, superar el muro es más un reto mental que físico: «A veces la mente te dice que pares, pero el cuerpo aún puede seguir». Mantener una actitud positiva y estar preparado para esos momentos difíciles es clave para cruzar la meta.
8. Disfruta cada kilómetro
Finalmente, uno de los mejores consejos de Marcelo es disfrutar cada kilómetro de la carrera. «No te obsesiones con el tiempo, disfruta la experiencia», señala. La clave es correr con una sonrisa y aprovechar cada momento de la ruta.
La preparación para una maratón no es solo física, sino también mental. Seguir estos consejos te ayudará a enfrentar mejor los desafíos que se presentan tanto en la pista como en la montaña. Si eres un corredor apasionado, como Marcelo y Cecilia, no olvides disfrutar cada paso del proceso.
