El calentamiento muscular permite preparar el cuerpo para el esfuerzo físico que realizará. Además puede evitar lesiones por sobrecargas, mejorar el rendimiento y la coordinación. Conversamos con Jorge Valenzuela, entrenador de triatlón y coach de Iron Warrior, y nos mostró ejercicios que puedes incluir en tu rutina deportiva.
TIEMPO DE CALENTAMIENTO
Aunque el tiempo recomendado para el calentamiento, explica Jorge, depende de varios factores como la disponibilidad y experiencia del corredor, o el tiempo que va a correr. Dedicarle entre 6 y 10 minutos, es ideal.
FASES DE CALENTAMIENTO
Para lograr un calentamiento adecuado, Jorge nos propone tres fases de calentamiento:
- La primera es la movilidad que se refiere a realizar movimientos articulares de todo el cuerpo, en todas las direcciones posibles. En este vídeo encontrarás una descripción de la primera fase de calentamiento y la rutina de ejercicios.
- Con respecto a los ejercicios de flexibilidad, es recomendable mantener cada posición entre 3 a 6 segundos por grupo muscular, sin llegar al rango máximo para no sobre estresar el área.
- Movimientos multilaterales. Si bien el corredor se mueve en línea recta (hacia adelante) debemos estar preparados para un cambio de dirección o un imprevisto que se pueda presentar – esquivar un hueco, un animal, a una persona, etc.
En este vídeo encontrarás los ejercicios de la segunda y tercera fase de calentamiento.
Más información sobre Jorge Valenzuela, coach triatlon, en su facebook
